Omega 3

[...] durum 110g, olej kokooswy 5g, szpinak Posiłek 5: Udo z kurczaka 120g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 376,2kcal B:189,8g W:404,5 g T:110,9 g Suplementacja: D3+K2, Omega-3, zma Wrzucam zdjęcie z wczoraj ( jakieś dziwne światło w szatni było ) ale coś tam wyszło. Dziś wolne od treningu, kolejny tydzień na full. [...]

Dzięki za wsparcie i komplementy, chociaż trudno mi się tym zgodzić to bardzo miłe Właśnie się zastanawiałam gdzie się podziewasz Głównie przy biurku a potem wspaniały wyjazd na egzamin. Muszę przyznać, że gorszy od dworca pkp w Katowicach jest tylko dworzec pkp w Katowicach w przebudowie Wróciłam z treningu i już miałam się żalić, że to nie [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu. Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest [...]

Będę wymieniać, kombinować, urozmaicać, czasem kompleks, czasem A / B, aero, interwałki, ruch ogólny typu basen, tenis, spacery i dietka ładnie trzymana, ale z większym luzem. Dzięki wszystkim odwiedzającym za odp. i powodzenia pozostałym, kończę dziennik, nie ma raczej sensu go ciągnąć... Na zakończenie dietka z dziś: 1. Omlet z 2 jaj z ogórkiem [...]

1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy/ Lepsze płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + Białko (twaróg/JAJA) 2. Gainer, banan /nie najlepiej! daj ten posiłek co na śniadanie z tym że więcej warzyw + oliwa z oliwek 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z [...]

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

[...] %-) //Filmy Przysiad 75lb http://www.youtube.com/watch?v=JWEWKEc_x_w Przysiad 70lb http://www.youtube.com/watch?v=eoQmvtoHrb8 //Miska Suple: witC, witD, wapń, Kwas foliowy, Omega3 Napoje: kawa, herbata, woda mineralna Warzywa: fasolka szparagowa, czosnek, pomidor, papryka czerwona, ogórek zielony Miska: 1. Placki z owocami 2. Soczewica z [...]

[...] i lunch były znowu do zaakceptowania (jajka rano + sushi na obiad). Kolacje zjadłem w meksykańskiej i tutaj podkręciłem niestety węgle (fajitas....). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Były dwa treningi… a właściwie trzy Trening 1: Dzisiejszy trening siłowy to była parodia niestety. Zaczęło się słabo, bo nie rozgrzałem się za dobrze [...]

[...] się skubany włącza i wyłącza... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41904975be774228863e59ed38dd4c00.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dd43bdd9deb4b278f3bcf7fdaf4408c.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Odżywka białkowa Scitec (50g). Zamówiłem pierwszy spalacz w tej redukcji. Na razie Thermo Fussion Hi-Tec. Dołożę go od przyszłego tygodnia. Piję dużo coli [...]

[...] lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps rano), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 15g (w trakcie treningu) . Piję go już [...]

[...] Kolacja: indyk (150g) z grilla z warzywami (200g). Indyk marynowany w oliwie (15g): 518 kcal (42B/30T/17W) Brzoskwinia 350g (160 kcal/3B/1T/35W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu) Spalacz Thermo [...]

[...] cebulką z pomidorem 287kcal (22B/9T/28W) + odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) Kolacja: 200g śliwek 30g orzechów. 286kcal/6B/20T/21W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (2x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (do każdego [...]

[...] jeżeli chodzi o trzymanie diety podczas dnia. Bilans też przekroczony o ponad 100 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d981e972b4848cb9e20a0adcfa3a36b.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (1x3cap). Błonnik Humavit: 2x2caps Trening: Trening siłowy 50 min wg rozpiski [...]

[...] smażona na oleju kokosowym + keczup + 1xjabłko + 100g mandarynek: 500 kcal/56B/13T/39W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53db1b3862db421989d054ff654f9a73.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po [...]

[...] smażona + makaron + warzywa: 613 kcal/52B/12T/69W Kolejny ciężki dzień w pracy.... z cheatem popołudniu. Następne 2 tygodnie to będzie masakra w robocie Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po [...]

[...] Kolacja: pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym + keczup: 384 kcal/55B/14T/10W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/189c88e3a5814ea98d7de5cc963572c1.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po [...]

[...] 291kcal/34B/9T/18W Ze względu na stagnację, zjechałem z bilansem o 100 kcal. W sumie korekta z tych kosmetycznych, ale zobaczymy czy coś to da... Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). [...]

[...] owoce, słodzik, żelatyna): 214kcal/22B/6T/17W Kolacja: sałatka z tuńczyka z wody (tuńczyk, jajko, ogórek, cebula, łyżka majonezu): 231 kcal/26B/14T/1W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). [...]

[...] Czwarty: kefir z odżywką białkową: 256 kcal/29B/10T/16W + pomelo: 190kcal/4B/0T/48W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 326 kcal/38B/19T/1W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Faftaq zalecił kreatynkę... biorę więc 5g po treningu Spalacz [...]

[...] 741 kcal/47B/32T/64W Czwarty: pomelo: 266kcal/6B/0T/67W Kolacja: Kolacja służbowa (makaron z krewetkami, wołowina, wino czerwone): 985 kcal/55B/77T/67W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps [...]